Voher-Nachher-Vergleich Thomas – Update

Erfolgsgeschichte: Online Coaching mit Thomas

Voher-Nachher-Vergleich Thomas

In den ersten 12 Wochen des Online Coaching konnte Thomas sein Körpergewicht durch eine Umstellung seiner Ernährung um 10 kg reduzieren.

Im Rahmen des Coachings haben wir eine eiweißreichere Ernährungsform etabliert und ihm den Kaloriengehalt seiner Ernährung bewusst gemacht. Die nachhaltige Ernährungsumstellung und das tiefere Verständnis für Ernährung führten dazu, dass es ihm auch Anschluss an das gemeinsame Coaching leichter fiel sein erreichtes Gewicht zu halten und sogar noch etwas weiter abzunehmen.

Auf den Vergleichsbildern wird deutlich, dass Thomas im Rahmen des 12-wöchigen Coachings seinen Körperfettanteil vor allem im Taillenbereich deutlich reduziert und gleichzeitig an Armen, sowie Schultern sichtbare Muskeln aufgebaut hat.

Voher-Nachher-Vergleich Thomas – Update

Update von Thomas nach weiteren 8 Monaten:

Thomas hat nach seiner ersten Transformation nicht einfach halt gemacht, sondern mit eisernem Willen trotz monatelangem Winter-Lockdown und minimalstem Equipment sein Training zu Hause weiter durchgezogen. Das Ergebnis: Zwischen den beiden Bildern liegen ca. 8 Monate und 15 kg Körpergewicht.

Zentraler Bestandteil unserer Zusammenarbeit war eine schrittweise Umstellung seiner Ernährungsgewohnheiten zu einer kalorienbewussten und eiweißreichen Ernährung. Aktuell kann Thomas sein Gewicht problemlos managen ohne Kalorien zählen zu müssen, einfach indem er die etablierten Gewohnheiten nach Bedarf anpasst. Außerdem haben wir mit kluger Trainingsplanung und einem wöchentlichen Zeitaufwand von 3 x 1h eine gute Kraftbasis geschaffen und so parallel zum Fettverlust noch etwas Muskulatur aufgebaut. Als nächstes stehen noch die letzten ca. 2 kg Fettverlust an, bevor wir uns um den gezielten Muskelaufbau kümmern. Noch mal Gratulation zu der super Leistung!

Voher-Nachher-Vergleich Ben

Erfolgsgeschichte: Online Coaching mit Ben

Voher-Nachher-Vergleich Ben

Die Zielsetzung des Online Coachings mit Ben war von Beginn auf langfristiges, selbstständiges Training ausgerichtet. Ein besonderes Augenmerk lag dabei unter anderem auf der Vermittlung der Grundlagen für eigene Trainingsplanung und -durchführung.

Im gemeinsamen Training während des Coachings hat Ben zum ersten Mal einen autoregulativen (RPE basierten) Trainingsansatz kennengelernt. Auf Grundlage des Erlernten kann er seinen Trainingsplan nun variieren und flexibel an seine individuellen Ziele anpassen. Im Rahmen des begleitenden Ernährungscoachings wurde zunächst eine 4-monatige Muskelaufbauphase und anschließend eine 2-monatige Körperfettreduktionsphase durchgeführt, um Ben in Sachen Ernährung fit für verschiedene zukünftige Zielsetzungen zu machen.

Zwischen den beiden Bildern liegen ca. 6 Monate. Während des Körpergewicht beiden Bildern nahezu identisch ist, haben wir Bens Körperkomposition durch stetiges Training und eine angepasste Ernährung optimiert. Der Verlust von ca. 3-4 kg Körperfett ging mit einem deutlichen Aufbau von Muskulatur, vor allem im Schulter- und Armbereich, einher.
Dabei konnte sich Ben sowohl in Dips als auch Klimmzügen von jeweils 0 auf 8 Wiederholungen steigern.

Voher-Nachher-Vergleich

Erfolgeschichte: Personal Training

Voher-Nachher-Vergleich

Mit minimalem Aufwand und innerhalb von nur 8 Wochen konnte dieser Kunde das gezeigte Ergebnis erzielen. Insgesamt trainierte er zweimal pro Woche im Personal Training bei Jannik.

Durch gezieltes Training konnte er seinen Körperfettanteil, vor allem im Bauchbereich, deutlich reduzieren. Auf den Vergleichsbildern wird außerdem sichtbar, dass sich die Haltung des Kunden im Bereich des Schultergürtels verbessert hat, was mit deutlich seltener auftretenden Nackenverspannungen einhergeht.

Außerdem hat sich seine Leistungsfähigkeit sowohl im Alltag, als auch in seiner Hobbysportart Badminton eigenen Aussagen zu Folge stark erhöht. Er spüre seine Muskeln bei allem was er mache jetzt wesentlich besser und darüber hinaus habe sich sein Wohlbefinden deutlich vergrößert.

Voher-Nachher-Vergleich Dominik

Erfolgsgeschichte: Personal Training mit Dominik

Voher-Nachher-Vergleich Dominik

In nur 8 Wochen konnten Dominik seinen Körperfettanteil um 2% reduzieren. In diesem Zeitraum hat er dreimal pro Woche Personal Training bei Jannik absolviert.

In Zahlen ausgedrückt bedeutet das einen Körperfettverlust von 1,5 kg, bei gleichzeitiger Erhöhung der fettfreien Körpermasse (Muskulatur und Köperwasser) um 2 kg.

Darüber hinaus sind seine Rückenschmerzen durch da stetige Training verschwunden und Kraft, wie Beweglichkeit haben sich deutlich verbessert.