und du kannst das auch!

Zwischen den beiden Bildern von Hicham liegen 2 Monate Personal Training in denen wir 3 Mal pro Woche gemeinsam trainiert haben und 2 Monate Online Coaching in denen Hicham ins selbstständige Training übergegangen ist. Insgesamt konnte er sein Körpergewicht in diesen 16 Wochen um 16kg reduzieren...

Um Christians Körpergewicht innerhalb von 8 Monaten von 90kg auf 84kg zu reduzieren, hatte er 3 Personal Trainings-Sessions pro Woche. So konnte Christian mit seiner super Trainingseinstellung nicht nur 6kg abnehmen, sondern gleichzeitig auch wertvolle Muskulatur aufbauen...

Laura hat ein 4-monatiges Coaching bei mir gebucht. In den ersten 8 Wochen hat sie 2x pro Woche mit mir im Personal Training trainiert. In dieser Zeit haben wir eine gute technische Basis in den Übungen geschaffen und ihr das nötige Know-how vermittelt, mit dem sie im Training auch weiterhin Fortschritte machen kann. Im gesamten Coaching-Zeitraum hat Laura 7,5 kg abgenommen, ihr Wohlbefinden deutlich verbessert, eine feste Trainingsroutine aufgebaut und ihre Ernährung auf ein gesünderes Level gebracht...

Auch Jannik blieb von der Corona-Pandemie nicht verschont. Auf dem linken Foto seht ihr Jannik zum Ende des Lockdowns mit etwas mehr Körperfett und rechts könnt ihr die Entwicklung der letzten 6 Monate begutachten: Der "Corona-Speck" kam wieder runter und Jannik hat sein Körpergewicht um 5kg von ingesamt 88kg auf 83kg reduziert...

Im Rahmen des Coachings haben wir eine eiweißreichere Ernährungsform etabliert und ihm den Kaloriengehalt seiner Ernährung bewusst gemacht. Die nachhaltige Ernährungsumstellung und das tiefere Verständnis für Ernährung führten dazu, dass es ihm auch Anschluss an das gemeinsame Coaching leichter fiel sein erreichtes Gewicht zu halten und sogar noch etwas weiter abzunehmen...

Im gemeinsamen Training während des Coachings hat Ben zum ersten Mal einen autoregulativen (RPE basierten) Trainingsansatz kennengelernt. Auf Grundlage des Erlernten kann er seinen Trainingsplan nun variieren und flexibel an seine individuellen Ziele anpassen. Im Rahmen des begleitenden Ernährungscoachings wurde zunächst eine 4-monatige Muskelaufbauphase und anschließend eine 2-monatige Körperfettreduktionsphase durchgeführt, um Ben in Sachen Ernährung fit für verschiedene zukünftige Zielsetzungen zu machen...

In nur 8 Wochen konnten Dominik seinen Körperfettanteil um 2% reduzieren. In diesem Zeitraum hat er dreimal pro Woche Personal Training bei Jannik absolviert. In Zahlen ausgedrückt bedeutet das einen Körperfettverlust von 1,5 kg, bei gleichzeitiger Erhöhung der fettfreien Körpermasse (Muskulatur und Köperwasser) um 2 kg...