Wie ging es dir vor dem Coaching?

,,Ich hatte regelmäßig Rückenschmerzen, vor allem Morgens nach dem Aufstehen oder bei körperlicher Belastung. Sogar beim Putzen oder längerem Stehen tat mir der Rücken weh. Ich mache gerne Nordic Walking und hatte dabei immer Anlaufschwierigkeiten mit Rückenschmerzen, die erst nach längerem Laufen besser wurden. Außerdem wurde bei mir eine hochgradige Arthrose im Knie diagnostiziert, wodurch ich mich nicht mehr hinhocken konnte, geschweige denn aus eigener Kraft wieder aufstehen. Ich bin auch schon immer gerne zum Wandern in die Alpen gefahren und da hat mir das Knie auch ziemliche Probleme gemacht, vor allem beim bergab Laufen.''

Was hat sich durch das Coaching bei dir verändert?

,,Ich hatte zwar ziemlichen Respekt vor den anstrengenden Trainingseinheiten, habe mich danach aber immer fitter und selbstbewusster gefühlt und hatte mehr Energie für die Arbeit. Auch wenn ich vor dem Training manchmal lieber etwas anderes machen würde, fällt es definitiv leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden, wenn man weiß, dass jemand wartet und man einen Termin hat. Meine Rückenschmerzen sind mittlerweile ganz verschwunden. Ich habe auch deutlich mehr Kraft in den Beinen und kann mich ohne Probleme hinhocken und wieder aufstehen. Auch beim Treppensteigen - vor allem beim Treppen runter gehen - fühle ich mich durch das stabilere Knie viel sicherer. Meine Wanderurlaube kann ich auch wieder viel mehr genießen. Dafür hat sich die Anstrengung auf jeden Fall mehr als gelohnt.''

Laura hat ein 4-monatiges Coaching bei mir gebucht. In den ersten 8 Wochen hat sie 2x pro Woche mit mir im Personal Training trainiert. In dieser Zeit haben wir eine gute technische Basis in den Übungen geschaffen und ihr das nötige Know-how vermittelt, mit dem sie im Training auch weiterhin Fortschritte machen kann. Im gesamten Coaching-Zeitraum hat Laura 7,5 kg abgenommen, ihr Wohlbefinden deutlich verbessert, eine feste Trainingsroutine aufgebaut und ihre Ernährung auf ein gesünderes Level gebracht.

Parallel dazu haben wir ihre Ernährung so umgestellt, dass sie mehr Eiweiß zu sich nimmt und Kalorien einspart. Gleichzeitig hat sie aber auch die Flexibilität behalten, weiterhin mit Freunden auswärts zu essen oder etwas trinken zu gehen.

In den ersten 12 Wochen des Online Coaching konnte Thomas sein Körpergewicht durch eine Umstellung seiner Ernährung um 10 kg reduzieren.

Im Rahmen des Coachings haben wir eine eiweißreichere Ernährungsform etabliert und ihm den Kaloriengehalt seiner Ernährung bewusst gemacht. Die nachhaltige Ernährungsumstellung und das tiefere Verständnis für Ernährung führten dazu, dass es ihm auch Anschluss an das gemeinsame Coaching leichter fiel sein erreichtes Gewicht zu halten und sogar noch etwas weiter abzunehmen.

Die Zielsetzung des Online Coachings mit Ben war von Beginn auf langfristiges, selbstständiges Training ausgerichtet. Ein besonderes Augenmerk lag dabei unter anderem auf der Vermittlung der Grundlagen für eigene Trainingsplanung und -durchführung.

Im gemeinsamen Training während des Coachings hat Ben zum ersten Mal einen autoregulativen (RPE basierten) Trainingsansatz kennengelernt. Auf Grundlage des Erlernten kann er seinen Trainingsplan nun variieren und flexibel an seine individuellen Ziele anpassen. Im Rahmen des begleitenden Ernährungscoachings wurde zunächst eine 4-monatige Muskelaufbauphase und anschließend eine 2-monatige Körperfettreduktionsphase durchgeführt, um Ben in Sachen Ernährung fit für verschiedene zukünftige Zielsetzungen zu machen.