Vorher-Nachher-Vergleich Hicham vorne

Erfolgsgeschichte: Personal Training & Online Coaching mit Hicham

Vorher-Nachher-Vergleich Hicham vorne
Vorher-Nachher-Vergleich Hicham seitlich

Zwischen den beiden Bildern von Hicham liegen 2 Monate Personal Training in denen wir 3 Mal pro Woche gemeinsam trainiert haben und 2 Monate Online Coaching in denen Hicham ins selbstständige Training übergegangen ist. Insgesamt konnte er sein Körpergewicht in diesen 16 Wochen um 16kg reduzieren.

Gleich zu Trainingsbeginn ist Hicham auch mit einem zusätzlichen Ernährungscoaching durchgestartet. Das hat ihm sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch beim Muskelaufbau geholfen.

In den ersten 16 Wochen des Trainings lag der Fokus bei Hicham zuerst auf der Reduzierung des Körpergewichts. Nichtdestotrotz hat er in dieser Zeit auch schon Grundmuskulatur aufgebaut. Um dies weiter auszubauen, wir das gemeinsame Online Coaching weitergeführt.

Vorher-Nachher-Vergleich Christian vorne

Erfolgsgeschichte: Personal Training mit Christian

Vorher-Nachher-Vergleich Christian vorne
Vorher-Nachher-Vergleich Christian hinten

Zwischen den beiden Bildern von Christian liegen genau 8 Wochen in denen er sein Körpergewicht um 6kg reduzieren konnte. Dieser enorme Unterschied war in dieser kurzen Zeit möglich, weil Christian gleich von Anfang an richtig Gas gegeben uns sich reingehängt hat.

Parallel zum Training haben wir Christians Ernährung in einem zusätzlichen Ernährungscoaching umgestellt. Das hat die schnelle Transformation innerhalb von 8 Wochen und die Aufbau der Muskulatur unterstützt.

Um Christians Körpergewicht innerhalb von 8 Monaten von 90kg auf 84kg zu reduzieren, hatte er 3 Personal Trainings-Sessions pro Woche. So konnte Christian mit seiner super Trainingseinstellung nicht nur 6kg abnehmen, sondern gleichzeitig auch wertvolle Muskulatur aufbauen.

Vorher-Nachher-Vergleich Laura

Erfolgsgeschichte: Online Coaching mit Laura

Vorher-Nachher-Vergleich Laura

Laura hat ein 4-monatiges Coaching bei mir gebucht. In den ersten 8 Wochen hat sie 2x pro Woche mit mir im Personal Training trainiert. In dieser Zeit haben wir eine gute technische Basis in den Übungen geschaffen und ihr das nötige Know-how vermittelt, mit dem sie im Training auch weiterhin Fortschritte machen kann. Im gesamten Coaching-Zeitraum hat Laura 7,5 kg abgenommen, ihr Wohlbefinden deutlich verbessert, eine feste Trainingsroutine aufgebaut und ihre Ernährung auf ein gesünderes Level gebracht.

Parallel dazu haben wir ihre Ernährung so umgestellt, dass sie mehr Eiweiß zu sich nimmt und Kalorien einspart. Gleichzeitig hat sie aber auch die Flexibilität behalten, weiterhin mit Freunden auswärts zu essen oder etwas trinken zu gehen.

Ab dem 3. Monat haben wir dann schrittweise auf ein selbstständiges Training umgestellt. Laura hatte von Anfang an Spaß am Training und absolviert so zum Ende des Coachings 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Im gesamten Coaching-Zeitraum hat Laura 7,5 kg abgenommen, ihr Wohlbefinden deutlich verbessert, eine feste Trainingsroutine aufgebaut und ihre Ernährung auf ein gesünderes Level gebracht.

Vorher-Nachher-Vergleich Jannik – Update

Erfolgsgeschichte: Jannik

Vorher-Nachher-Vergleich Jannik

Zwischen den Vergleichsbildern von Jannik liegen insgesamt 5 Monate und ein Gewichtsverlust von 7,5 kg.

Die tatsächliche Zeit des Gewichtsverlusts von 88,5 kg auf 81 kg lag jedoch bei insgesamt nur 12 Wochen. Auf eine siebenwöchige Diät folgte eine vierwöchige Phase in der Jannik sein Gewicht auf Grund eines Powerlifting-Wettkampfs hielt. Im Anschluss diätete Jannik für weitere fünf Wochen. Insgesamt funktionierte seine Diät schon auf Grund kleinerer Anpassungen seiner Ernährungsgewohnheiten und ging ihm daher relativ leicht von der Hand.

Insgesamt ging es natürlich vorrangig um die Körperfettreduktion, da die dadurch sichtbar gewordene Muskulatur weitestgehend schon zuvor vorhanden war.

Vorher-Nachher-Vergleich Jannik – Update

Update von Jannik Ende 2021:

Auch Jannik blieb von der Corona-Pandemie nicht verschont. Auf dem linken Foto seht ihr Jannik zum Ende des Lockdowns mit etwas mehr Körperfett und rechts könnt ihr die Entwicklung der letzten 6 Monate begutachten: Der "Corona-Speck" kam wieder runter und Jannik hat sein Körpergewicht um 5kg von ingesamt 88kg auf 83kg reduziert.

Voher-Nachher-Vergleich Thomas – Update

Erfolgsgeschichte: Online Coaching mit Thomas

Voher-Nachher-Vergleich Thomas

In den ersten 12 Wochen des Online Coaching konnte Thomas sein Körpergewicht durch eine Umstellung seiner Ernährung um 10 kg reduzieren.

Im Rahmen des Coachings haben wir eine eiweißreichere Ernährungsform etabliert und ihm den Kaloriengehalt seiner Ernährung bewusst gemacht. Die nachhaltige Ernährungsumstellung und das tiefere Verständnis für Ernährung führten dazu, dass es ihm auch Anschluss an das gemeinsame Coaching leichter fiel sein erreichtes Gewicht zu halten und sogar noch etwas weiter abzunehmen.

Auf den Vergleichsbildern wird deutlich, dass Thomas im Rahmen des 12-wöchigen Coachings seinen Körperfettanteil vor allem im Taillenbereich deutlich reduziert und gleichzeitig an Armen, sowie Schultern sichtbare Muskeln aufgebaut hat.

Voher-Nachher-Vergleich Thomas – Update

Update von Thomas nach weiteren 8 Monaten:

Thomas hat nach seiner ersten Transformation nicht einfach halt gemacht, sondern mit eisernem Willen trotz monatelangem Winter-Lockdown und minimalstem Equipment sein Training zu Hause weiter durchgezogen. Das Ergebnis: Zwischen den beiden Bildern liegen ca. 8 Monate und 15 kg Körpergewicht.

Zentraler Bestandteil unserer Zusammenarbeit war eine schrittweise Umstellung seiner Ernährungsgewohnheiten zu einer kalorienbewussten und eiweißreichen Ernährung. Aktuell kann Thomas sein Gewicht problemlos managen ohne Kalorien zählen zu müssen, einfach indem er die etablierten Gewohnheiten nach Bedarf anpasst. Außerdem haben wir mit kluger Trainingsplanung und einem wöchentlichen Zeitaufwand von 3 x 1h eine gute Kraftbasis geschaffen und so parallel zum Fettverlust noch etwas Muskulatur aufgebaut. Als nächstes stehen noch die letzten ca. 2 kg Fettverlust an, bevor wir uns um den gezielten Muskelaufbau kümmern. Noch mal Gratulation zu der super Leistung!

Voher-Nachher-Vergleich Ben

Erfolgsgeschichte: Online Coaching mit Ben

Voher-Nachher-Vergleich Ben

Die Zielsetzung des Online Coachings mit Ben war von Beginn auf langfristiges, selbstständiges Training ausgerichtet. Ein besonderes Augenmerk lag dabei unter anderem auf der Vermittlung der Grundlagen für eigene Trainingsplanung und -durchführung.

Im gemeinsamen Training während des Coachings hat Ben zum ersten Mal einen autoregulativen (RPE basierten) Trainingsansatz kennengelernt. Auf Grundlage des Erlernten kann er seinen Trainingsplan nun variieren und flexibel an seine individuellen Ziele anpassen. Im Rahmen des begleitenden Ernährungscoachings wurde zunächst eine 4-monatige Muskelaufbauphase und anschließend eine 2-monatige Körperfettreduktionsphase durchgeführt, um Ben in Sachen Ernährung fit für verschiedene zukünftige Zielsetzungen zu machen.

Zwischen den beiden Bildern liegen ca. 6 Monate. Während des Körpergewicht beiden Bildern nahezu identisch ist, haben wir Bens Körperkomposition durch stetiges Training und eine angepasste Ernährung optimiert. Der Verlust von ca. 3-4 kg Körperfett ging mit einem deutlichen Aufbau von Muskulatur, vor allem im Schulter- und Armbereich, einher.
Dabei konnte sich Ben sowohl in Dips als auch Klimmzügen von jeweils 0 auf 8 Wiederholungen steigern.

Voher-Nachher-Vergleich

Erfolgeschichte: Personal Training

Voher-Nachher-Vergleich

Mit minimalem Aufwand und innerhalb von nur 8 Wochen konnte dieser Kunde das gezeigte Ergebnis erzielen. Insgesamt trainierte er zweimal pro Woche im Personal Training bei Jannik.

Durch gezieltes Training konnte er seinen Körperfettanteil, vor allem im Bauchbereich, deutlich reduzieren. Auf den Vergleichsbildern wird außerdem sichtbar, dass sich die Haltung des Kunden im Bereich des Schultergürtels verbessert hat, was mit deutlich seltener auftretenden Nackenverspannungen einhergeht.

Außerdem hat sich seine Leistungsfähigkeit sowohl im Alltag, als auch in seiner Hobbysportart Badminton eigenen Aussagen zu Folge stark erhöht. Er spüre seine Muskeln bei allem was er mache jetzt wesentlich besser und darüber hinaus habe sich sein Wohlbefinden deutlich vergrößert.

Voher-Nachher-Vergleich Dominik

Erfolgsgeschichte: Personal Training mit Dominik

Voher-Nachher-Vergleich Dominik

In nur 8 Wochen konnten Dominik seinen Körperfettanteil um 2% reduzieren. In diesem Zeitraum hat er dreimal pro Woche Personal Training bei Jannik absolviert.

In Zahlen ausgedrückt bedeutet das einen Körperfettverlust von 1,5 kg, bei gleichzeitiger Erhöhung der fettfreien Körpermasse (Muskulatur und Köperwasser) um 2 kg.

Darüber hinaus sind seine Rückenschmerzen durch da stetige Training verschwunden und Kraft, wie Beweglichkeit haben sich deutlich verbessert.